Położyć się na wznak, zamknąć oczy i skupić się na oddychaniu. Unieść głowę, przyciągnąć brodę do piersi i opuścić ramiona. Położyć dłonie w dole brzucha, wykonać spokojny wdech oraz długi i powolny wydech. Położyć się na boku z podkurczonymi nogami; pod głową położyć poduszkę, drugą pod nogi. Skoncentrować się na oddechu, rozluźniając ciało przy każdym wydechu. Napiąć mięśnie stóp, rozluźnić miednicę i plecy, później kręgosłup aż do ramion. Rozluźnić mięśnie ramion, szyi, twarzy i powoli zamknąć oczy.
Fragmenty z książki
„Ciąża, poród, opieka nad dzieckiem”.
Domowa biblioteka medyczna.
Wydawnictwo LAROUSSE.
poleca:
